Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ten trening możesz wykonać wszędzie, ale unikaj ćwiczeń podczas oddawania moczu (może to prowadzić do problemów z pęcherzem). Ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnej pozycji – siedząc, stojąc czy leżąc.
Jak to robić?

1. Napnij mięśnie Kegla: wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać oddawanie moczu lub powstrzymać się od oddania gazów.
2. Utrzymaj napięcie przez 5 sekund, następnie rozluźnij mięśnie na kolejne 5 sekund.
3. Powtórz ćwiczenie 10 razy, trzy razy dziennie.

Z czasem możesz wydłużać czas napięcia i rozluźnienia do 10 sekund.