Blog
-
Pierwsza wizyta w ciąży u ginekologa. Przebieg i lista badań
27 listopada 2017 -
Seks bez zabezpieczenia a choroby weneryczne
12 marca 2026 -
Leczenie żylaków nóg – sprawdź metody najlepsze dla Ciebie
3 listopada 2024 -
Anemia – objawy, dieta, leczenie. Anemia w ciąży
27 listopada 2017 -
Hashimoto – pierwsze objawy, które mogłaś zlekceważyć
17 lutego 2025 -
Ciąża pozamaciczna – nietypowe objawy, które powinny zaniepokoić
8 września 2024 -
Owulacja: objawy, testy, pytania pacjentek
10 sierpnia 2025 -
Powikłania po porodzie naturalnym
17 marca 2025 -
-
Inseminacja: przygotowanie, przebieg, skuteczność
30 listopada 2017
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
Ten trening możesz wykonać wszędzie, ale unikaj ćwiczeń podczas oddawania moczu (może to prowadzić do problemów z pęcherzem). Ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnej pozycji – siedząc, stojąc czy leżąc.
Jak to robić?
- Napnij mięśnie Kegla: wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać oddawanie moczu lub powstrzymać się od oddania gazów.
- Utrzymaj napięcie przez 5 sekund, następnie rozluźnij mięśnie na kolejne 5 sekund.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy, trzy razy dziennie.
Z czasem możesz wydłużać czas napięcia i rozluźnienia do 10 sekund.
Kontakt
Masz pytania? Chcesz się zapisać na wizytę?Zadzwoń lub napisz do nas. Odpowiadamy na wszystkie wiadomości.